Hoe bloedsuiker de hormonen beïnvloedt

Voor het lichaam is een stabiele energievoorziening een prioriteit. Wanneer de bloedsuikerspiegel voortdurend piekt en daalt, moet het systeem continu bijsturen. Een hoge bloedsuiker vraagt om extra insuline, en bij insulineresistentie – zoals vaak voorkomt bij PCOS (Polycystisch Ovarium Syndroom) – kan dit de eierstokken aanzetten tot de aanmaak van te veel androgenen (mannelijke hormonen). PCOS is een veelvoorkomende hormonale aandoening bij vrouwen, waarbij eitjes in de eierstokken niet goed rijpen en er veel kleine vochtblaasjes (cysten) ontstaan. Dit leidt vaak tot een onregelmatige of uitblijvende eisprong (en menstruatie), verhoogde mannelijke hormonen, overbeharing, acne en soms overgewicht of vruchtbaarheidsproblemen. 

Een sterke bloedsuikerdaling wordt daarentegen door het lichaam gezien als stress. Dit activeert de bijnier-as, waarbij adrenaline en cortisol vrijkomen. Wanneer hierdoor de ovulatie of de luteale fase onder druk komt te staan, kan de progesteronproductie afnemen. Dat kan leiden tot klachten als prikkelbaarheid, vermoeidheid en een verstoord cyclusverloop. Een heleboel tekenen aan de wand, dus.

Bloedsuiker en menstruatieklachten

Bij verschillende menstruatie-gerelateerde aandoeningen speelt de bloedsuikerbalans een opvallend grote rol:

• PCOS:   verhoogde insuline kan de hormonale communicatie verstoren, waardoor de rijping van eiblaasjes stokt

en te veel androgenen worden aangemaakt.

• Endometriose: bloedsuikerschommelingen kunnen ontstekingsprocessen aanwakkeren, wat de pijnbeleving en

de ernst van de klachten kan beïnvloeden.

• PMS & PMDD:   een instabiele suikerspiegel verstoort de beschikbaarheid van neurotransmitters zoals

serotonine, wat stemmingswisselingen in de tweede helft van de cyclus kan versterken.

Hoe ondersteun je een stabiele bloedsuikerspiegel?

•             Voeding: kies voor complexe koolhydraten (havermout, quinoa, zoete aardappel) en combineer ze met eiwitten

en gezonde vetten om glucosepieken te voorkomen.

•             Vezels: eet minimaal 30-40 gram vezels per dag om de afvoer van overtollige oestrogenen te bevorderen.

•             Beweging: krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid en ondersteunt de algehele hormonale balans.

•             Micronutriënten: magnesium en chroom helpen de werking van insulinereceptoren verbeteren en verminderen

krampen en eetbuien.

Wil je leren hoe je van die suikerverslaving verlost geraak? Denk je dat het de moeite loont om die vervelende hormonale klachten een keer door een voedingsbril te bekijken? Neem dan vrijblijvend contact op!

Bron:    Nieuwsbrief Stichting Ortho Health Foundation, december 2025